Waarom een warming-up net zo belangrijk is als je training zelf

Veel sporters slaan het nog regelmatig over: de warming-up. Je hebt weinig tijd, wilt meteen beginnen, of denkt dat het alleen nodig is voor topsporters. Toch is een goede warming-up erg belangrijk. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om het meeste uit je training te halen. In deze blog gaan we het hebben over wat een warming-up nou eigenlijk doet, waar het goed voor is en hoe een goede warming-up eruit kan zien. Wil je meer informatie over blessurepreventie? Dan kan het raadzaam zijn om advies te vragen aan een fysiotherapeut zoals fysiotherapeut Oldenzaal.

Wat doet een warming-up eigenlijk?

Een warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de fysieke inspanning die volgt. Het zorgt ervoor dat:

• je hartslag geleidelijk stijgt,
• je spieren beter doorbloed raken,
• je gewrichten soepeler bewegen,
• en je zenuwstelsel geactiveerd wordt.

Kort gezegd: je lichaam functioneert beter en veiliger tijdens je training.

Blessurepreventie begint voor je training

De meeste sportblessures ontstaan door te snel, te intensief of met een ‘koud’ lichaam te trainen. Denk aan blessures zoals verrekte spieren, overbelaste pezen of gewrichtsklachten. Vooral bij hardlopen, voetbal of krachtsport is het risico op blessures aanzienlijk groter zonder warming-up.

Een eenvoudige warming-up van 10 tot 15 minuten met lichte cardio, stretches en sport specifieke bewegingen kan al een groot verschil maken.

Mentale focus

Een warming-up heeft ook mentaal voordeel. Door bewust bezig te zijn met je lichaam, ademhaling en beweging, raak je meer gefocust. Het helpt je los te komen van dagelijkse stress en je volledig te richten op je training.

Hoe ziet een goede warming-up eruit?

Een effectieve warming-up bestaat uit drie onderdelen:

1. Algemene activatie zoals 5 minuten joggen, fietsen of touwtjespringen.
2. Stretches zoals lunges, knieheffen of armcirkels.
3. Doe alvast enkele lichte sets van de oefening die je straks gaat uitvoeren (zoals squats zonder gewicht of passjes met een bal).

Laat je adviseren

Twijfel je of je warming-up geschikt is voor jouw sport of lichaam of wil je meer informatie over blessurepreventie? Dan kan het raadzaam zijn om advies te vragen aan een fysiotherapeut zoals fysiotherapeut Oldenzaal. Bij sportfysiotherapeuten zoals Fysiomedics kan iedereen geholpen worden met afgestemd op hun doelen, fysieke belastbaarheid en eventuele blessuregevoeligheid.